[...] 2% tłuszczu Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy b20,t5,w20 200kcal ok. 9 tabata 9:30 szejk: Whey Protein 80 Jaja kurze całe Banan b40,t25,w40 500kcal 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry warzywa + Oliwa z oliwek b35,t30,w5 420kcal 15:00 Mięso z piersi indyka bez skóry Ryż brązowy/makaron z pszenicy durum b30,t5,w40 300kcal przed [...]
[...] białkową. W szkole zjadłem 2 kanapki z polędwicą ze schabu. Jako że dzisiaj jest dzień nie treningowy, pozwoliłem sobie na obiad z ziemniakami + wołowinę + surówka z warzyw. Godzinkę temu zjadłem 100g ryżu , 150g piersi kurczaka oraz zrobiłem sobie ser w bułce tartej i jajku, pycha. Na kolację zjem albo twaróg, albo znowu wypije te białko.
[...] Orzechy pistacjowe 25g 139 5 2 11 W sumie 857Kcal , w tym 45g białka, 81 g węgli i 39g tłuszczy 2. 2 śniadanie godzina 12:00 bułka razowa (60g) 2szt 268 8 50 4 Polędwica z piersi kurczaka 20g 18 4 0 0 W sumie 286 Kcal 12g białka 50g wegli i 4 g tluszczu 3.Obiad , godzina 16 (często jest to posiłek przed treningowy , ide do pracy jeszcze na 2 [...]
Ikis, tyle białka ma surowe mięcho z piersi kurczaka ;-) Co do koleżanki, która oczekuje pomocy @@-) Ściemniasz. Najadłaś się 3 łyżkami ryżu, 3 łyżkami serka ziarnistego?! Weź się w końcu postaraj, bo wystawiasz cierpliwość wszystkich na próbę.
natQ - wg mnie powinnaś jeść więcej warzyw, możesz dodać więcej mięsa z piersi kurczaka, ryby - ale zachęcam do opracowania bardziej szczegółowej diety - linki do porad już znasz. Z suplementów polecam jakieś multiwitaminy + wapń i magnez. Taka dieta z połączeniem z aerobami na pewno zacznie przynosić efekty, ale musisz w niej wytrwać. Jak [...]
[...] i oliwy, garść orzechów i kilka marchewek, sałatka z tuńczyka i awokado z oliwą lub innym olejem, łosoś pieczony w piekarniku z jarzynami na parze, kilka plastrów pieczonej piersi kurczaka z dipem z jogurtu naturalnego albo guacamole, warzywa z dipem, tzatziki z domowym chlebkiem pita, rosół z serduszek drobiowych i serduszka podsmażone na maśle [...]
czy da rade taki posiłek przedtreningowy: spagetti zrobione z makaronu do spagetti (podobno w 100% z mąki durum) + mięso z piersi kurczaka i do tego sos własnej roboty (cebula,mąka,śmietana,koncentrat pomidorowy,papryka ostra, papryka słodka,sól,pieprz)? z góry dzieki za odpowiedź
[...] załapie) Wartosci w sumie : białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255 Zamien jogurt i twarog na jajka/mieso/rybe Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g Wartosci w sumie : białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454 Ok W trakcie treningu lub zaraz PO : WPC [...]
[...] dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/ew. chleb żytni razowy, gainera sobie odpuść III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz bialy 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z jaja łącznie:31,81B; 1T; 56,3WW 363kcal ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]
[...] przeważnie jest to domowa kiełbasa bez zadnych ulepszaczy czy coś, ze schabu pieczona więc chyba może być. Na schabowego jestem skazany niestety, ale przynajmniej jest on z piersi kurczaka. I teraz- czy jeszcze redukować trochę, ale jednocześnie zwiększając kalorie 200 na tydzień do bilansu -200 -300 lub na 0 czy masować powoli? Bo z jednej [...]
[...] Jakbym się uparł, to za dużo nie wyszedłem poza bilans... Dzisiaj nauka, a po nauce (około 12-tej %-) ) jakieś szybkie tabacisko... Dieta+ w planach 210g pieczywa, 100g piersi, 100g twarogu+ 100g buły z oliwkami z Lidla 250g steka, 50 g ryżu, 30 g czekolady GORZKIEJ 81%, Cielu nie bój się :-D , mleko do kawy W planach wpc+owies+orzechy [...]
w kauflandzie szynka bez kosci w opakowaniach z napisem łopatka bez kosci %-) 9.49 kg. To jeszcze nic z tym co ja kiedyś widziałem w markecie - pakowana szynka z PIERSI KURCZAKA %-)
[...] co jest 3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30 120g makaronu dwujajecznego -wymieniaj na kasze ryz brązowy120g sera twarogowego chudego -ser wyrzuc za dużo go wrzuc mieso z piersi kurczaka ewewntualnie jakas sałatke warzywnąoliwa 20g Kreatyna i białko 4.Zaraz po treningu 16:00 Kreatyna i biłko 5. 45 minut po dawce kreatyny ok. 16:45 ryż [...]